一个人，一辆自行车，一个背包，一路风尘。齐齐哈尔医学院新生林锦民从家乡广西独自骑车来到黑龙江省齐齐哈尔，历时22天，途经八个省，两个直辖市，骑行4300多公里抵达大学。如今，骑行已经成为一种全民体育运动。小编推荐get正确的“骑行”方式。

　　自行车的主要种类有哪些？

　　自行车主要分为山地自行车、公路自行车、折叠车。

　　这些是目前最受车友欢迎的类型，其中又以山地自行车最为广泛。

　　山地车属于全能型自行车，对道路条件没有要求，对于复杂的路况通过性非常好。

　　公路车更适合在平坦的公路上飞驰。如果说山地是汽车类的越野车的话，那么公路就属于汽车类的轿跑。

　　折叠车也常叫小轮车，优势就在于方便携带，地铁公交它都可以乘坐。

　　经过改装后的折叠车，不仅方便携带，而且速度与山地车可相媲美。

　　对于新手的选车建议：

　　自行车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车，价位1000元以上的比较好。

　　也可以在车行买零件回来组装，组装的更人性化，更符合车主自身的身型及习惯。

　　组装一台性价比较高的自行车需要3000元左右。

　　户外自行车骑行常识

　　1.不要到上坡就死命地踩动踏板，要善用齿位变换，使你在上坡时施力情况维持稳定。

　　2.爬坡时不要突然站起身来骑，要以缓和平顺的动作，慢慢地将臀部挪离车座。

　　3.不要死盯着路线或路上的障碍物，要专注于你单车的行进动线。

　长距离骑行物品清单大全

　　1.驮包(或背包)(驮包防雨罩，雨衣)、沿途的分省地图、头灯或其他灯具。

　　2.补胎工具(补胎胶，补胎锉，补胎片，扒胎器，气筒)，内六角扳手，一字和十字螺丝刀，活扳手，钳子。

　　3.外用药、感冒药，消炎药，痢疾药，防暑药。

　　4.防晒霜一定是必需品。

　　5.少量食品(够补充一次能量即可，用完再买)，糖块，2升水，洗漱用品。

　　6.头盔，手套，骑行服准备两套，长袖衣服一套(7-8月可免)。

　　7.住宿找家庭旅馆比较便宜实惠，价格5-35元/人不等。

　　8.驮包内物品使用塑料袋分别包装，防止水浸。

　　自行车骑行遇背痛怎么办？

　　秘诀一：在车上用正确的坐姿

　　初学者：座垫和手把高度的差异微小。此种坐姿能减少背部肌肉的负担。

　　经过有规律的训练，可以将手把高度放低。

　　受过训练者：尝试上身向前平趋的坐姿，座垫和手把高度的较大差异。

　　秘诀二：伸展运动

　　肩膀旋转运动

　　脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转，另一只手轻松地放在胯骨。

　　这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。

　　风车运动

　　两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后，视线向前。

　　可以松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。

　　大伸展运动

　　将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。

　　吸气时使胸部充分伸展，可松弛整个背部肌肉。

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