东北网11月27日讯(记者 安泽) 2017“龙建杯”国际冰雪爬走公开赛将于12月在哈尔滨、伊春桃山等地举办。爬走运动作为一种全新的健身运动形式吸引了大量冬季运动爱好者跃跃欲试，可爬走运动并不止你想得那么“简单”，下面来看看爬走的正确方式吧。

　　冰雪爬走公开赛创始人张贵海博士教你正确爬走

　　爬走运动是一种新兴的健身运动形式，溯其源头可追溯至东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿动物动作和神态编创的“五禽戏”。

　　爬走时，手掌着地、指尖向前，上肢用力撑地；脚掌着地、脚跟离地，膝关节微屈，呈臀高头低体位。运动时，臀大肌发力，一脚向前迈进(下肢类似上楼梯的动作)；同侧腰肌积极收缩，对侧腰肌尽量舒展拉伸，帮助髋骨向前运动，增加迈进的幅度；同时对侧肩关节带动上肢迈进。

　　传统爬法包括两手两膝着地的“跪爬”，和两手两足着地、手足交替爬行的“手足爬”。此外爬走健身爱好者们还研究出了几种方式，主要是模仿熊、虎、蝎等动物的走路方式。

　　细数那些错误的爬走姿势

　　1、外八字

　　2、内八字

　　3、左右用力不均

　　这些错误的姿势，导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担，影响膝关节系统的运转，长期以往，将会损伤膝关节。

　　小贴士 爬走健身5注意

　　1.注意爬走前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

　　2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外、冰面、雪地、沙滩等场地均可进行。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬走场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

　　3.运动量要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

　　4.爬走速度不宜过快，不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主。想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

　　5.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，不宜进行这项运动。